Rutina En Casa Para Tonificar El Cuerpo - 30 Minutos

Rutina para tonificar el cuerpo y quemar la grasa abdominal. Entrenamiento de 30 minutos para lograr un cuerpo tonificado y delgado en casa.

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Información Sobre el Entrenamiento

Calorías Quemadas: 242 - 403

Duración del Entrenamiento: 31 Minutos

Tipo de Entrenamiento: fit body

Frecuencia de Entrenamiento: 4 Das a la Semana

Rutina de Ejercicios Paso a Paso

CALENTAMIENTO CARDIO

1 Carrera levantando las rodillas + Puñetazo rápido 30 segundos

2 Abdominales completos de pie 30 segundos

3 Estocadas laterales con la pierna levantada 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

4 Sentadillas 30 segundos

5 Estocadas laterales + Toque de suelo 30 segundos

6 Step up 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

7 Saltos + Rotación de pierna 30 segundos

8 Sentadillas con salto hacia adelante + Sentadillas con salto hacia atrás 50 segundos

WORKOUT

Pausa: 10 segundos

9 Sentadillas sumo más toque de suelo con mancuernas 50 segundos

Pausa: 20 segundos

10 Estocadas traseras + Elevaciones laterales 50 segundos

Pausa: 20 segundos

11 Sentadilla y Puñetazo lateral con Mancuernas 50 segundos

Pausa: 20 segundos

12 Curl de bíceps + Arnold press 50 segundos

Pausa: 20 segundos

13 Sentadilla Sumo + Puñetazo Alto con Mancuernas 50 segundos

Pausa: 20 segundos

14 Sentadillas con mancuernas 50 segundos

Pausa: 20 segundos

15 Sentadilla y Puñetazo lateral + Sentadilla y Rodillazo con Mancuernas 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa para Beber 15 segundos

Pausa: 20 segundos

16 Puñetazo + Estocadas frontales con Mancuernas 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 20 segundos

17 Puente para pelvis + Press con mancuernas 50 segundos

Pausa: 20 segundos

18 Twist en tierra con mancuernas 50 segundos

Pausa: 20 segundos

19 V Sit Up + Puñetazo lateral con mancuernas 50 segundos

Pausa: 20 segundos

20 Aperturas con mancuernas + Puente para pelvis 50 segundos

Pausa: 20 segundos

21 Flexiones 50 segundos

HIIT

Pausa: 15 segundos

22 Sentadilla Sumo con salto 50 segundos

Pausa: 15 segundos

23 Plancha Alta con la Escalada Rápida 50 segundos

Pausa: 15 segundos

24 Flexiones de brazos con rotación 50 segundos

Pausa: 15 segundos

25 Plancha Alta Piernas Abiertas-Cerradas 50 segundos

Pausa para Beber 15 segundos

ENFRIAMIENTO

Pausa: 10 segundos

26 Estiramiento iliopsoas 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 5 segundos

27 Estiramiento pectorales 50 segundos

Pausa: 5 segundos

28 Estiramiento de hombros, brazos y pectorales 50 segundos

Pausa: 5 segundos

29 Estiramiento deltoides 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 5 segundos

30 Estiramiento del tríceps 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 5 segundos

31 Estiramiento del cuádriceps 25 segundos - Izquierda 25 segundos -