Rutina De 30 Minutos Para Quemar Grasa Abdominal

Rutina de ejercicios de 30 minutos para quemar grasa abdominal y reducir cintura en casa.

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Información Sobre el Entrenamiento

Calorías Quemadas: 234 - 390

Duración del Entrenamiento: 30 Minutos

Tipo de Entrenamiento: weight loss

Frecuencia de Entrenamiento: 5 Das a la Semana

Rutina de Ejercicios Paso a Paso

CALENTAMIENTO

1 Aperturas + Marcha con las rodillas altas 60 segundos

WORKOUT

Pausa: 10 segundos

2 Puñetazo alto con doble salto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

3 Sentadilla + Paso lateral 30 segundos

Pausa: 10 segundos

4 Rotaciones de Tronco 30 segundos

Pausa: 10 segundos

5 Plancha y saltos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

6 Sentadilla y Puñetazo lateral 30 segundos

Pausa: 10 segundos

7 Abdominales con toque de tobillos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

8 Running Jack 30 segundos

Pausa: 10 segundos

9 Estiramiento piernas alternadamente 30 segundos

Pausa: 10 segundos

10 Abdominales laterales completos con patada lateral 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

11 Abdominales cruzados 30 segundos

Pausa: 10 segundos

12 Abdominales laterales completos de pie 30 segundos

Pausa: 10 segundos

13 Plancha Alta Piernas Abiertas-Cerradas con salto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

14 Sentadillas sumo 30 segundos

Pausa: 10 segundos

15 Abdominales cruzados con la pierna extendida 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

16 Abdominales laterales de pie 30 segundos

Pausa: 10 segundos

17 Saltos en Tijera + Sentadillas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

18 Abdominales cruzados con la pierna extendida 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

19 Abdominales completos de pie 30 segundos

Pausa: 10 segundos

20 Extensión de piernas sentados 30 segundos

Pausa: 10 segundos

21 Carrera levantando las rodillas + Sentadilla 30 segundos

Pausa para Beber 15 segundos

Pausa: 10 segundos

22 Abdominales laterales completos 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

23 Sentadilla + Estocadas traseras cruzadas 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

24 Abdominales Laterales con toque de tobillos 60 segundos

Pausa: 10 segundos

25 Rotaciones de tronco + Sentadillas Sumo 30 segundos

Pausa: 10 segundos

26 The Hundred 30 segundos

Pausa: 10 segundos

27 Sentadillas de puntillas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

28 Rotaciones + Puñetazo alto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

29 Criss Cross 30 segundos

Pausa: 10 segundos

30 Twist en tierra + Puñetazo lateral 30 segundos

Pausa: 10 segundos

31 Paso lateral en sentadilla con Salto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

32 Sentadillas + Rotación de pierna 30 segundos

Pausa: 10 segundos

33 Plancha Alta con la Escalada Rápida 30 segundos

Pausa: 10 segundos

34 Caída de Piernas controlada 30 segundos

Pausa: 10 segundos

35 Abdominales laterales 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

36 Rodando como una bola 30 segundos

Pausa para Beber 15 segundos

ESTIRAMIENTOS

Pausa: 6 segundos

37 Estiramiento isquiotibiales y glúteos 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 6 segundos

38 Estiramiento músculos isquiotibiales 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 10 segundos

39 Estiramiento glúteos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

40 Estiramiento de hombros y espalda sentados 30 segundos

Pausa: 10 segundos

41 Estiramiento Espalda 30 segundos