Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal Para Mujeres En Casa

Ejercicios de cardio para quemar grasa abdominal y dar forma a tu cuerpo. Mejora tu salud y tonifica todo el cuerpo con esta rutina efectiva y divertida que puede ayudarte a optimizar la pérdida de grasa y aumentar tu energía.

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Información Sobre el Entrenamiento

Calorías Quemadas: 242 - 403

Duración del Entrenamiento: 31 Minutos

Tipo de Entrenamiento: weight loss

Frecuencia de Entrenamiento: 5 Das a la Semana

Rutina de Ejercicios Paso a Paso

CALENTAMIENTO

1 Marcha con las rodillas altas + Patadas frontales 60 segundos

WORKOUT

Pausa: 10 segundos

2 Puñetazo frontal con doble salto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

3 Sentadillas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

4 Abdominales laterales de pie 40 segundos

Pausa: 10 segundos

5 Plancha y saltos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

6 Sentadilla y Puñetazo lateral + Sentadilla y Rodillazo 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

7 Abdominales 30 segundos

Pausa: 10 segundos

8 Carrera con Patadas hacia atrás 40 segundos

Pausa: 10 segundos

9 Estiramiento piernas alternadamente 30 segundos

Pausa: 10 segundos

10 Abdominales laterales completos de pie 30 segundos

Pausa: 10 segundos

11 Abdominales cruzados 30 segundos

Pausa: 10 segundos

12 Abdominales cruzados de pie 30 segundos

Pausa: 10 segundos

13 Plancha Alta Piernas Abiertas-Cerradas con salto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

14 Sentadillas de puntillas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

15 Abdominales cruzados con la pierna extendida 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

16 Rotaciones + Puñetazo alto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

17 Sentadilla con Doble Salto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

18 Abdominales cruzados con la pierna extendida 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

19 Abdominales completos de pie 30 segundos

Pausa: 10 segundos

20 Elevación de piernas alternadamente 30 segundos

Pausa: 10 segundos

21 Sentadillas con salto hacia adelante + Sentadillas con salto hacia atrás 30 segundos

Pausa para Beber 15 segundos

Pausa: 10 segundos

22 Twist en tierra 30 segundos

Pausa: 10 segundos

23 Sentadilla + Estocadas traseras cruzadas 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

24 Windmill 60 segundos

Pausa: 10 segundos

25 Sentadillas con rodillazo lateral 40 segundos

Pausa: 10 segundos

26 Sit Up + Contracción 30 segundos

Pausa: 10 segundos

27 Sentadilla + Paso lateral 30 segundos

Pausa: 10 segundos

28 Rotaciones de Tronco 60 segundos

Pausa: 10 segundos

29 Criss Cross 30 segundos

Pausa: 10 segundos

30 Abdominales Laterales con toque de tobillos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

31 Sentadilla Sumo con salto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

32 Sentadillas + Rotación de pierna 30 segundos

Pausa: 10 segundos

33 Plancha Alta con la Escalada Rápida 30 segundos

Pausa: 10 segundos

34 Abdominales inversos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

35 Abdominales laterales 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

36 Roll Up 30 segundos

Pausa para Beber 15 segundos

ESTIRAMIENTOS

Pausa: 6 segundos

37 Estiramiento iliopsoas 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 6 segundos

38 Estiramiento isquiotibiales y glúteos 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 10 segundos

39 Estiramiento glúteos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

40 Estiramiento de hombros y espalda sentados 30 segundos

Pausa: 10 segundos

41 Estiramiento espalda 30 segundos