Ejercicios Para Bajar De Peso Y Quemar 500 Calorías

Ponte en forma con esta rutina de cardio que fue diseñado para eliminar el exceso de peso y eliminar la barriga. Ejercicios simples y divertidos para mejorar la salud y transformar tu cuerpo.

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Información Sobre el Entrenamiento

Calorías Quemadas: 312 - 520

Duración del Entrenamiento: 40 Minutos

Tipo de Entrenamiento: weight loss

Frecuencia de Entrenamiento: 4 Das a la Semana

Rutina de Ejercicios Paso a Paso

CALENTAMIENTO

1 Aperturas + Marcha con las rodillas altas 50 segundos

2 Aperturas + Paso lateral 50 segundos

3 Paso lateral + Rotación de pierna 50 segundos

4 Sentadillas + Patadas hacia atrás 50 segundos

WORKOUT

Pausa: 10 segundos

5 Estocadas laterales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

6 Puñetazo alto con doble salto 50 segundos

Pausa: 10 segundos

7 Estocadas laterales con toque de tobillos 50 segundos

Pausa: 10 segundos

8 Rotación de pierna con doble salto 50 segundos

Pausa: 10 segundos

9 Rotaciones con salto 50 segundos

Pausa: 10 segundos

10 Step up 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

11 Abdominales laterales con salto 50 segundos

Pausa: 10 segundos

12 Rotaciones de Tronco 50 segundos

Pausa: 10 segundos

13 Estocadas laterales con pierna levantada 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

14 Carrera levantando las rodillas + Puñetazo rápido 50 segundos

Pausa: 10 segundos

15 Abdominales laterales completos de pie 50 segundos

Pausa: 10 segundos

16 Running Jack 50 segundos

Pausa: 10 segundos

17 Estocadas frontales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa para Beber 15 segundos

Pausa: 10 segundos

18 Abdominales cruzados 50 segundos

Pausa: 10 segundos

19 Estocadas traseras cruzadas 50 segundos

Pausa: 10 segundos

20 Abdominales cruzados con la pierna extendida 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

21 Estocadas laterales + Estocadas frontales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

22 Abdominales cruzados de pie 50 segundos

Pausa: 10 segundos

23 Rotaciones + Puñetazo alto 50 segundos

Pausa: 10 segundos

24 Sentadillas con salto hacia adelante + Sentadillas con salto hacia atrás 50 segundos

Pausa: 10 segundos

25 Abdominales completos de pie 60 segundos

Pausa: 10 segundos

26 Saltos en Tijera + Sentadillas 50 segundos

Pausa: 10 segundos

27 Abdominales completos de pie con la pierna extendida 60 segundos

Pausa: 10 segundos

28 Rotaciones de Tronco 60 segundos

Pausa: 10 segundos

29 Plancha alta con escalada + Rotación 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

30 Abdominales laterales de pie 50 segundos

Pausa: 10 segundos

31 Plancha alta con escalada 50 segundos

Pausa: 10 segundos

32 Estocadas traseras cruzadas con levantamientos laterales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

33 Estocadas laterales con salto 50 segundos

Pausa: 10 segundos

34 50 segundos

Pausa: 10 segundos

35 Estocadas frontales + Sentadillas 50 segundos

Pausa para Beber 15 segundos

ESTIRAMIENTOS

Pausa: 10 segundos

36 Estiramiento del cuádriceps 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

37 Estiramiento iliopsoas 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

38 Estiramiento de pectorales 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa: 10 segundos

39 Estiramiento de brazos, hombros y espalda 30 segundos