Ejercicios Para Adelgazar Y Quemar 500 Calorías En Casa

Ejercicios de cardio efectivos y divertidos para eliminar el exceso de peso, mejora tu metabolismo y eliminar la grasa abdominal. Prueba esta rutina para adelgazar, reducir el exceso de grasa y volver a estar en forma rápido.

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Información Sobre el Entrenamiento

Calorías Quemadas: 335 - 559

Duración del Entrenamiento: 43 Minutos

Tipo de Entrenamiento: weight loss

Frecuencia de Entrenamiento: 4 Das a la Semana

Rutina de Ejercicios Paso a Paso

CALENTAMIENTO

1 Marcha con las rodillas altas 50 segundos

2 Paso lateral + Press deltoides 50 segundos

3 Paso lateral + Puñetazo frontal de pie 50 segundos

4 Sentadillas sumo 50 segundos

WORKOUT

Pausa: 15 segundos

5 Estocadas laterales con la pierna levantada 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

6 Saltos en Tijera 50 segundos

Pausa: 15 segundos

7 Estocadas laterales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

8 Saltos en Tijera + Puñetazo lateral 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

9 Step up 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

10 Saltos a la pata coja 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

11 Estocadas traseras 50 segundos

Pausa: 15 segundos

12 Abdominales cruzados con salto 50 segundos

Pausa: 15 segundos

13 Abdominales laterales completos con patada lateral 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

14 Estocadas traseras mas pierna levantada 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

15 Carrera levantando las rodillas 50 segundos

Pausa: 15 segundos

16 Rotaciones de Tronco 50 segundos

Pausa: 15 segundos

17 Carrera de Saltos con Torsión. 50 segundos

Pausa: 15 segundos

18 Estocadas traseras cruzadas 50 segundos

Pausa para Beber 15 segundos

Pausa: 15 segundos

19 Abdominales cruzados con la pierna extendida 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

20 Estocadas frontales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

21 Criss Cross 50 segundos

Pausa: 15 segundos

22 Sentadillas + Estocadas traseras 50 segundos

Pausa: 15 segundos

23 Rotaciones + Puñetazo alto 50 segundos

Pausa: 15 segundos

24 Abdominales cruzados de pie 50 segundos

Pausa: 15 segundos

25 Carrera levantando las rodillas + Sentadilla 50 segundos

Pausa: 15 segundos

26 Abdominales completos de pie 50 segundos

Pausa: 15 segundos

27 Paso lateral en sentadilla con Salto 50 segundos

Pausa: 15 segundos

28 Abdominales completos de pie con la pierna extendida 50 segundos

Pausa: 15 segundos

29 Abdominales laterales completos de pie 50 segundos

Pausa: 15 segundos

30 Plancha Spiderman 50 segundos

Pausa: 15 segundos

31 Abdominales laterales de pie 50 segundos

Pausa: 15 segundos

32 Plancha alta con escalada 50 segundos

Pausa: 15 segundos

33 Estocadas laterales + Estocadas frontales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 15 segundos

34 Estocadas alternadas con salto 50 segundos

Pausa: 15 segundos

35 50 segundos

Pausa: 15 segundos

36 Estocadas laterales con salto 50 segundos

Pausa para Beber 15 segundos

ESTIRAMIENTOS

Pausa: 5 segundos

37 Estiramiento del cuádriceps 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 5 segundos

38 Estiramiento iliopsoas 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 5 segundos

39 Estiramiento brazos y pectorales 30 segundos

Pausa: 5 segundos

40 Estiramiento de hombros, brazos y pectorales 30 segundos