Rutina de ejercicios para tener brazos bonitos, tonificados y fuertes en casa. Entrenamiento completo para tonificar, adelgazar i endurecer los brazos rápido.
CalorÃas Quemadas: 60 - 100
Duración del Entrenamiento: 10 Minutos
Tipo de Entrenamiento: weight loss
Frecuencia de Entrenamiento: 3 Días a la Semana
Músculos Entrenados:
CALENTAMIENTO
1
Curl de bÃceps + Arnold press
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
2
Curl de bÃceps invertido
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
3
Elevaciones alternas
30 segundos
Pausa: 10 segundos
4
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
5
Curl de bÃceps tipo martillo
Repeticiones
Pausa para Beber 15 segundos
Pausa: 10 segundos
6
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
7
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
8
Rotaciones + Puñetazo alto con Mancuernas
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
9
Estiramientos trÃceps
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa para Beber 15 segundos
ESTIRAMIENTOS
Pausa: 10 segundos
10
Estiramiento del trÃceps
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 10 segundos
11
Estiramiento de bÃceps y antebrazos
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 10 segundos
12
Estiramiento de los deltoides
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 10 segundos
13
Estiramiento de brazos, hombros y espalda
20 segundos