Un Mes Para Cambiar Tu Cuerpo - Rutina Ejercicios Para Tonificar El Cuerpo Y Adelgazar

Un mes para cambiar tu cuerpo y ponerse en forma. Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo y adelgazar rápido en casa. Entrenamiento cardio sin mancuernas para bajar de peso y tener un cuerpo delgado y tonificado en 30 días.

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Información Sobre el Entrenamiento

Calorías Quemadas: 173 - 288

Duración del Entrenamiento: 24 Minutos

Tipo de Entrenamiento: challenge

Frecuencia de Entrenamiento: 4 Das a la Semana

Músculos Entrenados: Todo el Cuerpo

Infografa Rutina

Rutina de Ejercicios Paso a Paso

HAZ EL ENTRENAMIENTO 4 VECES A LA SEMANA POR 30 DÍAS

1 Saltos en Tijera 30 segundos

Pausa: 10 segundos

2 Estocadas traseras 30 segundos

Pausa: 10 segundos

3 Flexiones en diamante 30 segundos

Pausa: 10 segundos

4 Power crunch alternado 30 segundos

Pausa: 10 segundos

5 Sentadillas en la pared 30 segundos

Pausa: 10 segundos

6 Sentadilla + Patadas posteriores de pie 30 segundos

Pausa: 10 segundos

7 Flexión de tríceps en el suelo 60 segundos

Pausa: 10 segundos

8 Plancha alta con escalada 60 segundos

Pausa: 10 segundos

9 Carrera levantando las rodillas + Abdominales 30 segundos

Pausa: 10 segundos

10 Estocadas laterales + Toque de suelo 30 segundos

Pausa: 10 segundos

11 Paseo con las Manos + Flexiones 30 segundos

Pausa: 10 segundos

12 Levantamiento lateral de costado con pierna recta in plancha 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa para Beber 15 segundos

Pausa: 10 segundos

13 Saltos en Tijera + Puñetazo lateral 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

14 Estocadas traseras cruzadas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

15 Flexiones con brazos abiertos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

16 Abdominales + Puñetazo lateral 30 segundos

Pausa: 10 segundos

17 Sentadillas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

18 Sentadilla en la pared con una pierna 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

19 Flexiones de Tríceps 30 segundos

Pausa: 10 segundos

20 Plancha con levantamientos laterales 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

21 Carrera con Patadas hacia atrás 30 segundos

Pausa: 10 segundos

22 Estocadas laterales 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

23 Flexiones de brazos con rotación 30 segundos

Pausa: 10 segundos

24 Plancha lateral 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa para Beber 15 segundos

ESTIRAMIENTOS

Pausa: 5 segundos

25 Estiramiento músculos isquiotibiales 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 5 segundos

26 Estiramiento del cuádriceps 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 5 segundos

27 Estiramiento de hombros, brazos y pectorales 20 segundos

Pausa: 5 segundos

28 Estiramiento deltoides 20 segundos - Izquierda 20 segundos -