Rutina para tene un cuerpo hermoso y saludable en 30 minutos. Entrenamiento completo para tonificar todo el cuerpo. Ejercicios para hacer en casa sin pesas.
CalorÃas Quemadas: 216 - 360
Duración del Entrenamiento: 30 Minutos
Tipo de Entrenamiento: fitness usa
Frecuencia de Entrenamiento: 4 Días a la Semana
Inicio Ciclo: Repite 2 veces
1
Sentadillas sumo + Abdominales laterales completos
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
2
Sentadillas Sumo + Abdominales laterales completo
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
3
Sentadilla + Patadas posteriores de pie
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
4
Sentadillas continuas
40 segundos
Pausa para Beber 10 segundos
Pausa: 10 segundos
5
Sentadillas + Estocadas traseras
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
6
Sentadillas sumo más toque de suelo
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
7
Puente para pelvis con una pierna apoyada
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa: 10 segundos
8
Rotación de la pelvis
Repeticiones
Pausa para Beber 10 segundos
Fin Ciclo: Repite 2 veces
ENFRIAMIENTO
Pausa: 10 segundos
9
Estiramiento aductores
20 segundos
Pausa: 5 segundos
10
Estiramiento isquiotibiales
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 5 segundos
11
Estiramiento abductores
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 5 segundos
12
Estiramiento espalda
20 segundos