Rutina de Pilates para adelgazar y tonificar todo el cuerpo. Haz estos ejercicios cada mañana para bajar de peso, reducir la cintura y aplanar el abdomen en casa.
CalorÃas Quemadas: 113 - 189
Duración del Entrenamiento: 21 Minutos
Tipo de Entrenamiento: pilates
Frecuencia de Entrenamiento: 3 Días a la Semana
Músculos Entrenados:
Inicio Ciclo: Repite 2 veces
1
Rodando como una bola
30 segundos
Pausa: 10 segundos
2
Cruce de piernas manos en el suelo
30 segundos
Pausa: 10 segundos
3
Roll Up
30 segundos
Pausa: 10 segundos
4
Estiramiento lumbar
30 segundos
Pausa: 10 segundos
5
Rotación de la pelvis
30 segundos
Pausa: 10 segundos
6
Puente para pelvis con movimientos rápidos
60 segundos
Pausa: 10 segundos
7
Levantamiento de glúteos + Flexión de piernas
60 segundos
Pausa: 10 segundos
8
Estiramiento lumbar
60 segundos
Pausa: 10 segundos
9
Extension de Espalda
60 segundos
Pausa: 10 segundos
10
Plancha alta con escalada + Rotación
15 segundos - Izquierda
15 segundos -
Pausa: 10 segundos
11
Estiramiento Espalda
30 segundos
Pausa para Beber 15 segundos
Fin Ciclo: Repite 2 veces
ESTIRAMIENTOS
Pausa: 10 segundos
12
Estiramiento lumbar
30 segundos
Pausa: 10 segundos
13
Estiramiento lumbar
30 segundos