Reto abdomen para quemar grasa abdominal y reducir cintura 4 semanas. Rutina para reducir la cintura y aplanar el abdomen en 30 dÃas.
CalorÃas Quemadas: 117 - 195
Duración del Entrenamiento: 15 Minutos
Tipo de Entrenamiento: challenge
Frecuencia de Entrenamiento: 4 Días a la Semana
Músculos Entrenados: Abdomen
SEMANA 1 Y 2: HAZ LA RUTINA UNA SOLA VEZ
1
Abdominales completos
Repeticiones
SEMANA 3 Y 4: REPITE LA RUTINA 2 VECES
Pausa: 10 segundos
2
CaÃda de Piernas controlada
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
3
Plancha Alta con la Escalada Rápida
0 Repeticiones
Pausa: 10 segundos
4
Criss Cross
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
5
Windmill
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
6
Burpees
Repeticiones
Pausa para Beber 15 segundos
Pausa: 10 segundos
7
Plancha alta + Rotación de la pelvis
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
8
Plancha Spiderman
30 segundos
Pausa: 10 segundos
9
Plancha Alta Piernas Abiertas-Cerradas con salto
30 segundos
Pausa: 10 segundos
10
Twist en tierra
30 segundos
Pausa: 10 segundos
11
Bicicleta
30 segundos
Pausa: 10 segundos
12
Plancha y saltos
30 segundos
Pausa para Beber 15 segundos
ESTIRAMIENTOS
Pausa: 10 segundos
13
Estiramiento lumbar
20 segundos
Pausa: 10 segundos
14
Estiramiento Espalda
20 segundos