Entrenamiento para tonificar todo el cuerpo en casa, rutina completa para bajar la panza y trasformar tu cuerpo.
CalorÃas Quemadas: 245 - 408
Duración del Entrenamiento: 34 Minutos
Tipo de Entrenamiento: fit body
Frecuencia de Entrenamiento: 4 Días a la Semana
Músculos Entrenados: Todo el Cuerpo
Inicio Ciclo: Repite 2 veces
1
Sentadillas de puntillas
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
2
Media Sentadilla + Puñetazo Lateral
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
3
Flexiones
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
4
Rotaciones de tronco + Patada lateral
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa: 10 segundos
5
Plancha
20 segundos
Pausa: 10 segundos
6
Plancha lateral
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 10 segundos
7
Sentadilla + Paso lateral
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
8
Sentadilla con patada lateral
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa: 10 segundos
9
Paseo con las Manos + Flexiones
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
10
Rotaciones de tronco + Puñetazo lateral
Repeticiones
Pausa: 10 segundos
11
Plancha alta + Patadas posteriores con pierna extendida
20 segundos
Pausa: 10 segundos
12
Plancha alta + Rotación de la pelvis
40 segundos
Pausa para Beber 15 segundos
Fin Ciclo: Repite 2 veces
ESTIRAMIENTOS
Pausa: 10 segundos
13
Estiramiento glúteos
20 segundos
Pausa: 5 segundos
14
Estiramiento del cuádriceps
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 5 segundos
15
Estiramiento iliopsoas
10 segundos - Izquierda
10 segundos -
Pausa: 5 segundos
16
Rotaciones de Tronco
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 5 segundos
17
Estiramiento deltoides
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 5 segundos
18
Estiramiento del trÃceps
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 5 segundos
19
Estiramiento de pectorales
10 segundos - Izquierda
10 segundos -