Rutina de ejercicios para bajar de peso rápido que de verdad funcionan. Gimnasia en casa para adelgazar, reducir la cintura y quemar la grasa abdominal.
CalorÃas Quemadas: 117 - 195
Duración del Entrenamiento: 15 Minutos
Tipo de Entrenamiento: weight loss
Frecuencia de Entrenamiento: 5 Días a la Semana
CALENTAMIENTO
1
Aperturas + Marcha con las rodillas altas
30 segundos
Pausa: 10 segundos
2
Pasos laterales en tijera
30 segundos
Pausa: 10 segundos
3
Paso lateral + Patadas posteriores de pie
30 segundos
Pausa: 10 segundos
4
Rotaciones de Tronco
30 segundos
ENTRENAMIENTO
Inicio Ciclo: Repite 2 veces
Pausa: 10 segundos
5
Sentadillas sumo + Abdominales laterales completos
30 segundos
Pausa: 10 segundos
6
Sentadilla con patada lateral
15 segundos - Izquierda
15 segundos -
Pausa: 10 segundos
7
Sentadilla + Paso lateral
30 segundos
Pausa: 10 segundos
8
Sentadilla Sumo + Puñetazo Alto
30 segundos
Pausa: 10 segundos
9
Estocadas traseras + Remo inclinado
30 segundos
Pausa: 10 segundos
10
Rotaciones de Tronco
30 segundos
Pausa: 10 segundos
11
Abdominales laterales completos con patada lateral
15 segundos - Izquierda
15 segundos -
Pausa para Beber 10 segundos
Fin Ciclo: Repite 2 veces
ENFRIAMIENTO
Pausa: 10 segundos
12
Estiramiento del cuádriceps
20 segundos - Izquierda
20 segundos -
Pausa: 10 segundos
13
Estiramiento iliopsoas
10 segundos - Izquierda
10 segundos -
Pausa: 10 segundos
14
Estiramiento de brazos, hombros y espalda
20 segundos