Ejercicios de Cardio con Mancuernas para Tonificar y Adelgazar - 30 Minutos

Ejercicios de cardio con mancuernas para adelgazar y tonificar todo el cuerpo en 30 minutos por dia.

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Información Sobre el Entrenamiento

Calorías Quemadas: 211 - 351

Duración del Entrenamiento: 27 Minutos

Tipo de Entrenamiento: fitness usa

Frecuencia de Entrenamiento: 4 Das a la Semana

Rutina de Ejercicios Paso a Paso

CALENTAMIENTO CARDIO

1 Carrera levantando las rodillas + Puñetazo rápido 30 segundos

2 Estocadas laterales con la pierna levantada 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

3 Abdominales completos de pie con la pierna extendida 30 segundos

4 Estocadas traseras + Remo inclinado 30 segundos

5 Estocadas laterales + Toque de suelo 30 segundos

6 Sentadillas 30 segundos

7 Estocadas traseras 30 segundos

8 Puñetazo alto con doble salto 30 segundos

9 Sentadilla con Doble Salto 30 segundos

WORKOUT

Pausa: 10 segundos

10 Estocadas traseras + Elevaciones laterales 45 segundos

Pausa: 20 segundos

11 Sentadilla y Puñetazo lateral con Mancuernas 45 segundos

Pausa: 20 segundos

12 Sentadilla Sumo + Puñetazo Alto con Mancuernas 45 segundos

Pausa: 20 segundos

13 45 segundos

Pausa: 20 segundos

14 Sentadilla y Puñetazo lateral + Sentadilla y Rodillazo con Mancuernas 23 segundos - Izquierda 23 segundos -

Pausa: 20 segundos

15 Estocadas traseras mas pierna levantada con Mancuernas 23 segundos - Izquierda 23 segundos -

Pausa: 20 segundos

16 Sentadillas con Elevaciones frontales 45 segundos

Pausa para Beber 10 segundos

Pausa: 20 segundos

17 Sentadilla + Elevaciones laterales 45 segundos

Pausa: 20 segundos

18 Puente para pelvis + Press con mancuernas 45 segundos

Pausa: 20 segundos

19 Twist en tierra + Puñetazo lateral con mancuernas 45 segundos

Pausa: 20 segundos

20 Abdominales + Puñetazo con mancuernas 45 segundos

Pausa: 20 segundos

21 Aperturas con mancuernas + Puente para pelvis 45 segundos

Pausa: 20 segundos

22 Flexiones con brazos abiertos 45 segundos

HIIT

Pausa: 15 segundos

23 Sentadillas con salto hacia adelante + Sentadillas con salto hacia atrás 45 segundos

Pausa: 15 segundos

24 Plancha Alta Piernas Abiertas-Cerradas con salto 45 segundos

Pausa: 15 segundos

25 Flexiones con brazos abiertos con las rodillas en el suelo 45 segundos

Pausa: 15 segundos

26 Plancha con la pierna levantada 23 segundos - Izquierda 23 segundos -

Pausa para Beber 10 segundos

ENFRIAMIENTO

Pausa: 10 segundos

27 Estiramiento iliopsoas 10 segundos - Izquierda 10 segundos -

Pausa: 5 segundos

28 Estiramiento pectorales 20 segundos

Pausa: 5 segundos

29 Estiramiento de brazos, hombros y espalda 20 segundos

Pausa: 5 segundos

30 Estiramiento de los deltoides 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 5 segundos

31 Estiramiento del tríceps 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 5 segundos

32 Estiramiento del cuádriceps 20 segundos - Izquierda 20 segundos -