CARDIO INTENSO PARA ADELGAZAR RÁPIDO EN CASA - RUTINA PARA QUEMAR 1000 CALORÍAS

cardio intenso para adelgazar en casa sin aparados, rutina para quemar 1000 calorías y bajar de peso rápido. Entrenamiento para quemar la grasa abdominal, bajar la panza y reducir la cintura.

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Información Sobre el Entrenamiento

Calorías Quemadas: 614 - 1024

Duración del Entrenamiento: 64 Minutos

Tipo de Entrenamiento: weight loss

Frecuencia de Entrenamiento: 4 Das a la Semana

Músculos Entrenados: Todo el Cuerpo

Infografa Rutina

Rutina de Ejercicios Paso a Paso

Inicio Ciclo: Repite 2 veces

1 Saltos + Rotación de pierna 30 segundos

Pausa: 10 segundos

2 Sentadilla en la pared con una pierna 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

3 Flexiones en diamante 30 segundos

Pausa: 10 segundos

4 Abdominales + Puñetazo lateral 30 segundos

Pausa: 10 segundos

5 Sentadillas + Estocadas traseras 30 segundos

Pausa: 10 segundos

6 Sentadillas + Rotación de pierna 30 segundos

Pausa: 10 segundos

7 Flexión de tríceps en el suelo 30 segundos

Pausa: 10 segundos

8 Plancha 30 segundos

Pausa: 10 segundos

9 Carrera levantando las rodillas + Puñetazo rápido 30 segundos

Pausa: 10 segundos

10 Estocadas laterales 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

11 Flexiones Dive Bomber 30 segundos

Pausa: 10 segundos

12 Plancha lateral con Elevación de cadera 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa para Beber 15 segundos

Pausa: 10 segundos

13 Saltos en Tijera + Puñetazo lateral 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

14 Sentadillas continuas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

15 Flexiones con brazos abiertos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

16 Abdominales 30 segundos

Pausa: 10 segundos

17 Estocadas laterales + Estocadas frontales 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

18 Sentadillas + Patadas hacia atrás 30 segundos

Pausa: 10 segundos

19 Flexiones de Tríceps + Patadas frontales 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

20 Plancha alta + Patadas posteriores con pierna extendida 30 segundos

Pausa: 10 segundos

21 Carrera levantando las rodillas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

22 Estocadas laterales con toque de tobillos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

23 5 Tibetanos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

24 Plancha lateral con Elevación de cadera 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa para Beber 15 segundos

Pausa: 10 segundos

25 Puñetazo frontal con doble salto 30 segundos

Pausa: 10 segundos

26 Sentadilla sumo continuas con una pierna 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

27 Flexiones inclinadas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

28 Abdominales con toque de tobillos 30 segundos

Pausa: 10 segundos

29 Estocadas traseras cruzadas con levantamientos laterales 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

30 Sentadillas 30 segundos

Pausa: 10 segundos

31 Flexiones de Tríceps 30 segundos

Pausa: 10 segundos

32 Plancha Abdominal 30 segundos

Pausa: 10 segundos

33 Running Jack 30 segundos

Pausa: 10 segundos

34 Estocadas laterales 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa: 10 segundos

35 Flexiones en V 30 segundos

Pausa: 10 segundos

36 Levantamiento lateral de costado con pierna recta in plancha 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa para Beber 15 segundos

Fin Ciclo: Repite 2 veces

ESTIRAMIENTOS

Pausa: 5 segundos

37 Estiramiento músculos isquiotibiales 40 segundos

Pausa: 5 segundos

38 Estiramiento del cuádriceps 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 5 segundos

39 Estiramiento de brazos, hombros y espalda 20 segundos