Abdomen Plano Y Glúteos Grandes En 30 Minutos

Rutina de ejercicios para abdomen plano y glúteos grandes en 30 minutos. Entrenamiento completo para tonificar abdomen y levantar y aumentar glúteos sin pesas. Puedes hacer estos ejercicios 3/4 veces por semana para tener glúteos fuertes y abdomen plano.

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Información Sobre el Entrenamiento

Calorías Quemadas: 250 - 416

Duración del Entrenamiento: 32 Minutos

Tipo de Entrenamiento: fit body

Frecuencia de Entrenamiento: 4 Das a la Semana

Músculos Entrenados:

Infografa Rutina

Rutina de Ejercicios Paso a Paso

GLÚTEOS DE PIE

1 Rotaciones de tronco + Sentadillas Sumo 50 segundos

Pausa: 10 segundos

2 Sentadillas continuas 50 segundos

Pausa: 10 segundos

3 Sentadillas Sumo + Abdominales laterales completo 50 segundos

Pausa: 10 segundos

4 Sentadillas sumo más toque de suelo 50 segundos

Pausa: 10 segundos

5 Estiramiento aductores 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 10 segundos

6 Patadas posteriores de pie 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

7 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

8 Levantamiento lateral de pie 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

9 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 10 segundos

10 Estiramiento pantorrillas 15 segundos - Izquierda 15 segundos -

Pausa para Beber 10 segundos

ABDOMEN CARDIO

Pausa: 10 segundos

11 Plancha Alta con la Escalada Rápida 60 segundos

Pausa: 15 segundos

12 Abdominales laterales completos de pie 60 segundos

Pausa: 15 segundos

13 Rotaciones con salto 60 segundos

Pausa: 15 segundos

14 Rotaciones de Tronco 60 segundos

Pausa: 15 segundos

15 Carrera levantando las rodillas 60 segundos

Pausa: 15 segundos

16 Paso atrás + Pierna levantada 30 segundos - Izquierda 30 segundos -

Pausa para Beber 10 segundos

ABDOMINALES EN EL SUELO

Pausa: 10 segundos

17 Power crunch alternado 50 segundos

Pausa: 10 segundos

18 Criss Cross 50 segundos

Pausa: 10 segundos

19 Windmill 50 segundos

Pausa: 10 segundos

20 Cruce de piernas manos en el suelo 50 segundos

Pausa: 10 segundos

21 The Hundred 50 segundos

Pausa: 10 segundos

22 Abdominales laterales 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

GLÚTEOS

Pausa: 10 segundos

23 Puente para pelvis con una pierna apoyada 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 6 segundos

24 Puente para pelvis 50 segundos

Pausa: 6 segundos

25 Puente para pelvis con movimientos rápidos 50 segundos

Pausa: 10 segundos

26 Levantamiento lateral de costado con piernas a 90° 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa: 6 segundos

27 Levantamiento lateral de costado con piernas a 90° 25 segundos - Izquierda 25 segundos -

Pausa para Beber 15 segundos

ESTIRAMIENTOS

Pausa: 10 segundos

28 Estiramiento lumbar 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 6 segundos

29 Estiramiento isquiotibiales 20 segundos - Izquierda 20 segundos -

Pausa: 6 segundos

30 Estiramiento glúteos 20 segundos

Pausa: 6 segundos

31 Estiramiento espalda 20 segundos