7 ejercicios para aumentar los glúteos en un mes. Rutina para tener glúteos más grandes en 30 dÃas.
CalorÃas Quemadas: 115 - 192
Duración del Entrenamiento: 16 Minutos
Tipo de Entrenamiento: challenge
Frecuencia de Entrenamiento: 3 Días a la Semana
Músculos Entrenados: Parte Inferior del Cuerpo
1
Step up
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa: 15 segundos
2
Estocadas traseras cruzadas con levantamientos laterales
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa: 15 segundos
3
Sentadilla + Patadas posteriores de pie
Repeticiones
Pausa para Beber 15 segundos
USE LAS PESAS EN LOS TOBILLOS PARA AUMENTAR LA INTENSIDAD
Pausa: 15 segundos
4
Patadas posteriores + Levantamiento lateral a cuatro patas
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa: 15 segundos
5
Elevación pierna
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa: 15 segundos
6
Puente para pelvis con abertura de piernas
Repeticiones
Pausa: 15 segundos
7
Levantamiento frontal + Levantamiento lateral con pierna recta
0 Repeticiones - Izquierda
0 Repeticiones -
Pausa para Beber 15 segundos
ESTIRAMIENTOS
Pausa: 6 segundos
8
Estiramiento femoral
30 segundos
Pausa: 6 segundos
9
Estiramiento abductores
20 segundos - Izquierda
20 segundos -